Vivendo sem dores

Separe e estique os dedos até sentir a tensão de um alongamento. Mantenha por 10 segundos. Relaxe.Dobre os dedos nas articulações e mantenha por 10 segundos. Repita o primeiro alongamento.

Alonga mãos, dedos e punhos.

Com os braços esticados, palmas das mãos voltadas para baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos.Mantenha por 10 segundos.

Dobre os punhos na direção oposta, dedos apontando para baixo. Mantenha por 10 segundos.

Alonga os punhos e o antebraço.

Entrelace os dedos à sua frente.Gire as mãos e os punhos, no sentido horários, 10 vezes.

Repita no sentido anti-horário.

Alonga os punhos.

Braços estendidos à frente

Lentamente, vire as mãos para fora até sentir um alongamento.Mantenha por 5 a 10 segundos.

Alonga punhos e antebraços.

Junte as palmas das mãos à sua frente.Mova as mãos para baixo, mantendo as palmas unidas, até sentir um alongamento suave.

Deixe os cotovelos erguidos e paralelos.

Mantenha por 5 a 8 segundos.

Alonga punhos, antebraços e mãos.

Partindo do alongamento acima, gire as palmas das mãos até elas ficarem mais ou menos voltadas para baixo.Faça até sentir um alongamento suave.

Deixe os cotovelos erguidos e paralelos.

Mantenha por 5 a 8 segundos.

Alonga punhos, antebraços e mãos.

Junte as palmas das mãos à sua frente.Empurre uma das mãos suavemente para o lado até sentir um alongamento leve.

Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos.

Mantenha por 5 a 8 segundos.

Alonga punhos, antebraços e mãos.

Segure o dedo indicador da outra mão.Gire 5 vezes no sentido horário e 5 vezes no sentido anti-horário.

Gire cada um dos dedos, inclusive o polegar.

Alonga os dedos.

Puxe suavemente cada dedo e mantenha por 2 a 3 segundos.Alonga os dedos.

Balanceie os braços e as mãos ao lado do corpo por 10 a 12 segundos.Mantenha o maxilar relaxado e deixe os ombros soltos enquanto você elimina a tensão. Melhora a circulação.

Entrelace os dedos e estique os braços à sua frente.As palmas das mãos devem ficar voltadas para fora.

Sinta o alongamento nos braços e em toda a parte superior das costas (omoplatas ou escápulas). Mantenha por 10 segundos.

Alonga ombros, braços, punhos e dedos.

Este é um bom alongamento para usar aos primeiros sinais de enrijecimento ou tensão nos ombros e área do pescoço.Erga os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e ombros. Mantenha por 3 a 5 segundos.

Relaxe os ombros, deixando-os voltarem à posição normal. Pense: “ombros para cima, ombros para baixo”.

Alonga ombros e pescoço.

Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita.Suavemente, puxe o cotovelo por trás da cabeça até sentir um alongamento suave no ombro ou na parte de trás do braço (tríceps).

Mantenha por 10 segundos.

Não alongue demais, nem prenda a respiração.

Faça dos dois lados, com os joelhos ligeiramente fletidos.

Alonga tríceps, a parte superior dos ombros e laterais do corpo.

Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora, acima da cabeça, enquanto estica os braços.Pense em se estender, enquanto sente um alongamento nos braços e na parte superior e lateral das costelas.

Mantenha por 10 a 15 segundos.

Excelente para ombros caídos.

Respire profundamente.

Alonga ombros, costas, braços e mãos.

Com os dedos entrelaçados atrás da cabeça, mantenha os cotovelos abertos para os lados e a parte superior do corpo ereta.Empurre as escápulas (omoplatas) uma na direção da outra, para criar uma sensação de tensão na parte superior das costas e escápulas.

Mantenha por 5 segundos e relaxe.

Alonga ombros, tórax e região superior das costas.

Com a mão direita, segure o braço esquerdo, logo acima do cotovelo.Olhe por sobre o ombro esquerdo, suavemente empurre o cotovelo na direção do ombro oposto até sentir um alongamento suave.

Mantenha por 10 segundos.

Faça dos dois lados.

Alonga as laterais dos ombros, parte de trás dos braços e pescoço.

Entrelace os dedos atrás das costas, palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente, gire os cotovelos para dentro, enquanto estica os braços, até sentir um alongamento suave.Levante, ligeiramente, o osso do peito, durante o alongamento.

Mantenha por 10 segundos.

Alonga braços, tórax, mãos e ombros.

Com a mão direita, puxe suavemente o braço esquerdo para baixo e para o lado, por trás das costas.Incline a cabeça para o lado na direção do ombro direito.

Mantenha por 10 segundos.

Faça com o lado oposto.

Relaxe.

Alonga a parte superior dos ombros e pescoço.